Gezondheid

Hoe vitamine B12 te verhogen?

Pin
Send
Share
Send


Vitamine b 12 is wateroplosbaar en zeer noodzakelijk voor de behoefte van ons lichaam. Het houdt zenuwcellen en rode bloedcellen gezond en ook nuttig in de DNA-formatie. Het wordt voornamelijk aangetroffen in vis, eieren, gevogelte, zuivelproducten en schaaldieren. Dit is de reden waarom vegetarische mensen meestal last hebben van een tekort aan vitamine B12.

Absorptie van vitamine B12:

We zouden een goede werking van de pancreas en een gezonde maag moeten hebben voor een goede opname van vitamine B12. Als maagzuur en spijsverteringsenzym, pepsine genaamd, vrijkomt, helpt dit bij het vrijkomen van vitamine B12 uit voedsel.

Bekijk meer: Amla Juice voor diabetes

Factoren die leiden tot slechte absorptie:

  • Bij oudere mensen omdat ze geen overvloed aan maagzuur hebben.
  • Zwangerschap
  • Ontoereikende intrinsieke factor die leidt tot aandoeningen zoals pernicieuze anemie.
  • Verzwakt gastro-intestinaal systeem
  • Slechte voeding
  • Overmatige alcohol
  • Auto immuunziekte
  • Strikte vegetariërs of kinderen die vegetarische moeders hebben.
  • Hypothyreoïdie en nog veel meer.

Hoe de absorptie te vergroten:

Raadpleeg uw arts over het tekort aan vitamine B 12.Hij zal er achter komen met behulp van een bloedtest. Sommige supplementen, injecties of tabletten die onder de tong worden geplaatst, worden voorgeschreven en helpen.

Absorptie verhogen:

1. Supplementen:

Neem dagelijks een voedingssupplement als uw voedsel niet rijk is aan vitamine. Als vitamine niet via pillen wordt opgenomen, kunt u sublinguaal of onder de tongtabletten proberen.

Bekijk meer: Ricinusolie voor wenkbrauwen

2. Dieet:

• Neem gevogelte, vis, zuivelproducten, eieren en vlees op in uw dieet.
• Runderlever is erg rijk aan vitamine B12. Houd je verzadigde vetten en cholesterol in de gaten terwijl je rundvlees eet om het vitamine-gehalte te verhogen.
• Schelpdieren zijn ook een zeer rijke bron van vitamine B12 in alle zeevisproducten. Rockfish, forel, haring, zalm en schelvis zijn enkele beste zeevruchten om de niveaus van vitamine B12 te verhogen. Mosselen, krabben en oesters zijn ook een goede bron van vitamine, maar de kans op infectie is waarschijnlijk. Dus ze worden vermeden. Als je niet van verse vis houdt, probeer dan eens tonijnvis die in kan komt. Het biedt een goed percentage van

Vitamine b12:

  • Neem verrijkte ontbijtgranen bij het ontbijt.
  • Om de hoeveelheid vitamine te verhogen, moet je rekening houden met de gelabelde voedingsstoffen op kant-en-klare granen in de markt en kies degene die de vitamine B12 bevat. Eet de granen dagelijks bij het ontbijt om de inname van vitamine te verhogen.
  • Verhoog de inname van kaas in uw dieet als u vegetariër bent en geen zeevoedsel kunt eten. Volvette producten moeten worden vermeden om een ​​verhoging van het cholesterolniveau te voorkomen.
  • Zwarte peper bevat piperine wat helpt bij een betere opname.
  • Verbruik van calcium helpt bij de opname van vitamine. Bij diabetische patiënten wordt vitamine B12-absorptie gestoord door metformine (medicatie van diabetes). Dus calciuminname zet het proces terug en helpt bij het verhogen van het vitamine-niveau.
  • De opname van vitamine B12 neemt ook toe met behulp van de inname van cafeïne. Het activeert maagzuurproductie. Het mag niet in grotere hoeveelheden worden ingenomen anders veroorzaakt het duizeligheid, duizeligheid of hoofdpijn.

3. Alcohol:

Verminder de inname van alcohol tot een portie voor vrouwen en slechts twee voor mannen zoals voorgeschreven of aanbevolen per dag.

4. Neem Cranberry-sap:

veenbessen inname door te eten of door cranberrysap te drinken verhoogt de imbibatie van vitamine B12.

waarschuwingen:

  • Doktersadvies voor uw medische conditie is erg belangrijk voordat u een supplement voor vitamine B12 gaat gebruiken.
  • Personen die lijden aan coeliakie hebben over het algemeen vitamine B12-tekort. Verander uw voedingsgewoonten na doktersrecept.

Ik hoop dat je bovenstaande informatie nuttig vindt en je zult het in je dagelijkse routine proberen als je vitamine B12-tekort hebt.

Bekijk meer: Kan Aloë Vera genezen kanker

Bekijk de video: Proven Vitamin B12 Benefits, Different Types of B12, and Genes Linked to B12 Deficiency (April 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send