Schoonheid en mode

Top 15 gezonde voedingsmiddelen om op te nemen in uw derde trimester dieet

Pin
Send
Share
Send


Tegen het derde trimester is je bult veel groter dan voorheen. Je moet iets meer eten dan normaal, om ervoor te zorgen dat je genoeg energie krijgt nadat je het met je "bult" hebt gedeeld! Het voedsel moet echter ook gezond zijn. Hier is een lijst die u zal begeleiden bij alle smakelijke en gezonde voedingsmiddelen die u in uw derde trimester kunt hebben, voor die heerlijke vullende maaltijd voor u en uw kind. In het derde trimester zijn vitamine C, vezels, vitamine K en thiamine (vitamine B1) buitengewoon belangrijk. Een uitgebalanceerd dieet biedt al deze voedingsstoffen in overvloed. Bovendien heeft u in deze periode ongeveer 200 calorieën per dag extra nodig.

Nutritional Requirement Foods In Third Trimester:

Een gezond zwangerschapsdieet in het derde trimester omvat:

  • Veel fruit
  • Verse groenten
  • Koolhydraatrijk voedsel zoals rijst, tarwe en aardappelen
  • Hoog eiwitrijk dieet zoals linzen, gierst, bonen, peulvruchten
  • Omega-zuren in vis, zeevruchten, noten en zaden
  • Gezond vet van ghee, olijfolie, avocado

Dieetplan voor derde trimester van de zwangerschap:

Dit dieet bevat enkele beste voedingsmiddelen voor het derde trimester

1. Fruit:

Een die altijd door iedereen wordt aanbevolen, fruit is het beste om te eten. Met zijn overvloed aan vitamine C en vezels, komt dit vrij goed van pas als een snelle snack. Slice fruit zoals kiwi's, aardbeien, meloen en papaja zijn zeer voedzaam. Vitamin C helpt je lichaam om ijzer te absorberen van voedsel en onderhoudt het immuniteitssysteem in het lichaam. Het is cruciaal voor de goede ontwikkeling en het functioneren van de placenta.

2. Ham en tomatensalade:

Dunne plakjes magere ham zorgen voor een overvloed aan thiamine en een salade bestaande uit tomaten, radijs, mais en sla is gevuld met vitamines. Het thiamine geeft energie af uit het voedsel dat door het lichaam wordt gebruikt. Deze combinatie is een van de gezondste combinaties die mogelijk is tijdens de zwangerschap.

3. Bean Chili:

Neem ingeblikte nieren of bonen met zwarte ogen om een ​​pikante chili te bereiden die gevuld is met thiamine, ijzer en vezels. Je kunt verse tomaten en peper toevoegen om het ook met vitamine C te vullen.

Bekijk meer: Tweede trimester Zwangerschap Dieet

4. Linzen:

Linzen kunnen worden toegevoegd aan dals, soepen, stoofschotels en salades om thiamine- en vezelbehoeften van het lichaam te vervullen. De soepen die worden gekocht, moeten zoutarm zijn en moeten goed worden verwarmd voordat ze worden gegeten.

5. Zaden en noten:

Als het eten van zaden en noten als snacks niet de voorkeur heeft, worden zonnebloempitten en noten zoals walnoten en hazelnoten, die enorme hoeveelheden thiamine bevatten, toegevoegd aan sommige soorten brood, ontbijtgranen en graanrepen. Ze bevatten ook essentiële omega-3-vetten. Frambozen en kiwi's kunnen eraan worden toegevoegd om aan de vitamine C-behoeften van het lichaam te voldoen.

6. Gebakken bonen op hele maaltijd toast:

Een recept van met thiamine verpakte witte bonen op hele maaltijd of toast met zaad is een van de gezonde voedingsmiddelen die je tijdens je derde trimester zou moeten hebben. Dit helpt bij het wegwerken van constipatie en houdt je de hele dag energiek.

7. Avocado salade:

Avocado's zijn rijk aan vitamine C, vitamine E en vezels. Snijd de avocado's in plakjes en meng ze met walnoten, mango of sinaasappelsegmenten. Dit heerlijke recept is zo gezond als lekker.

Bekijk meer: Zwangerschap Dieet Eerste trimester

8. Gistextract:

Gistextract is verrijkt met thiamine, afgezien van vele andere voedingsstoffen. Bereid een recept voor door een dunne laag toast te strooien en deze te vullen met tomaten of kwark en een goede, gezonde maaltijd te gebruiken.

9. Lean Pork Chop:

Grill mager karbonades voor een maaltijd volledig gevuld met ijzer en thiamine. Een salade van waterkers zal zorgen voor de nodige vitamine K en vitamine C. Je kunt ook een glas vers, ongezoet sinaasappelsap krijgen, voor wat extra vitamine C.

10. Spruitjes:

Dit is een van de groenten die sterk verrijkt is met zowel vitamine C als vitamine K. Stoom of magnetron tot ze net gekookt is als bijgerecht, of plak en gebruik in wokgerechten met lente-uitjes, gember en knoflook. Laat ze niet te gaar worden, anders worden de voedingsstoffen vernietigd. Stoom of magnetron voedsel items om het water in te houden!

11. Bacon Sandwich:

Een zelfgemaakte mager broodje bacon en tomaat kan nooit iets verslaan als het gaat om lekker en gezond eten. Bereid je voor door twee plakjes spek te grillen en een broodje te maken met verse tomaten. Voltooi met vitamine C en thiamine, dit zal je voorzien van alle energie die je nodig hebt in de laatste dagen van de zwangerschap.

Bekijk meer: Verlangen naar voedsel tijdens de zwangerschap

12. Zalm:

De hersenen van de baby ontwikkelen zich snel tijdens het derde trimester en je moet voedsel eten dat helpt bij de ontwikkeling. Je moet eten dat rijk is aan omega-3 vetzuren en wat is er beter dan zalm! Zalm is gevuld met docosahexaeenzuur, of DHA, een vetzuur dat de vorming en ontwikkeling van het zenuwstelsel van uw ongeboren kind stimuleert. Een recept kan worden bereid door verse zalm te kruiden met verschillende kruiden en specerijen. Grill of rooster de vis nu voor een heerlijke en voedzame maaltijd, door hem te eten naast een groene salade. Walnoten, lijnzaad en forel zijn ook vol met DHA.

13. Eieren:

Eieren zijn gevuld met choline, een voedingsstof die essentieel is voor de cellen om goed te kunnen functioneren, en is uiterst cruciaal voor de ontwikkeling van de baby in het derde trimester. Choline is vaak uitgeput tijdens de zwangerschap, maar is cruciaal voor de ontwikkeling van het geheugen dat gedurende het hele leven van uw baby duurt. Als de inname van choline ontoereikend is, kan dit ook het risico van uw baby op nier-, pancreas- en groeistoornissen vergroten. Voeg een hardgekookt ei toe als onderdeel van je snack of roerei als onderdeel van een gezond ontbijt om je baby te voorzien van alle choline die het nodig heeft voor zijn juiste ontwikkeling.

14. Eiwitvoedsel:

Eiwitten zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van weefsels en spieren; en je baby heeft er ook veel van nodig voor zijn goede ontwikkeling in het derde trimester. De meeste van de voedingsmiddelen die eiwitten bevatten hebben ook voldoende hoeveelheden ijzer en zink. IJzer is uiterst effectief in het voorkomen van voortijdige toediening en een laag geboortegewicht, en zink helpt bij de aanmaak van insuline en verschillende enzymen. Mager rundvlees en varkensvlees, wit vlees gevogelte, vis en bonen zijn voedzame bronnen van eiwitten, ijzer en zink. Voeg bonen toe aan stoofpot, pasta of gegooide groene salades om uw inname van eiwitten, ijzer en zink te verhogen.

15. Melk en kaas:

Drink veel melk en eet magere kaas voor al uw calciumbehoeften, wat helpt bij de vorming van de botten en tanden van uw baby. Deze zuivelproducten zitten ook vol met B-complexvitaminen, die belangrijk zijn om de babyhuid, zenuwen, het gezichtsvermogen en het spijsverteringsstelsel te behouden.

Diet Tips om tijdens het derde trimester te volgen:

  • Het beste voedsel om te eten tijdens het derde trimester van de zwangerschap is natuurlijk te gaan en zelfgemaakte producten te eten.
  • In plaats van te veel eten, zoals veel mensen doen, eet je goed.
  • Snacks of tussendoor zijn erg belangrijk. In plaats van junkfood zoals koekjes te kiezen, kies je voor fruit en noten.
  • Drink veel water en blijf gehydrateerd. U moet de waterstanden telkens bij het bezoek aan een toilet aanvullen.
  • Samen met een uitgebalanceerd dieet is het nemen van vitamine- en calciumsupplementen een must.

Indiaas dieet tijdens het derde trimester van de zwangerschap:

De meeste Indiase vrouwen hunkeren naar "Desi" dingen die vol van smaak zijn, maar toch voedzaam. De volgende voedingsdiagrammen voor voeding uit het derde trimester van India hebben betrekking op de meeste populaire gerechten:

Ontbijt:

  • Onbezonnen met Coconut Chutney en Sambar
  • Poha met erwten en wortelen
  • Gevulde Paranthas - Met elke groente, kaas of paneer
  • Plantaardige Sevai met Sambar
  • Moog Dal Cheela

Halverwege de ochtend snacks

  • Fruitschaal
  • Yoghurt met fruit
  • Noten en zaden
  • Dal Soup
  • Pinda Chikki

Lunch

  • Rijst items - gewone rijst, plantaardige rijst of Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - Groente jus of kip
  • Sambar, Rasam
  • Groentesalade

snacks:

  • Vegetarische koteletten
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Diner:

  • Tomaat Shorba
  • Gestoomde vis of kip
  • Dal
  • Pulao met Raita
  • Gemengde salade

De derde trimester-dieetgrafiek die hierboven is besproken, heeft alleen betrekking op de gerechten die de voorkeur verdienen. Met verhoogde hunkeren, kunt u kiezen voor gezondere versies van uw favoriete gerechten en ervoor zorgen dat ze geen overtollige suiker of vet hebben. Vergeet niet dat een gezond dieet nodig is voor een gezonde baby. Dus, geniet van lekker eten en blijf fit voor je kleintje.

Verantwoordelijk zijn. Eet goed.

Pin
Send
Share
Send