Schoonheid en mode

Mediterraan dieetplan voor gezondheid

Pin
Send
Share
Send


In dit artikel hieronder gaan we het hebben over het Mediterrane dieetplan, dat is geïnspireerd op de algemene voedingspatronen en -praktijken van landen die grenzen aan de Middellandse Zee. Dit dieetplan waar we het in het volgende artikel over zullen hebben is populair sinds de jaren 1990 en is ontstaan ​​in mediterrane landen zoals: Griekenland, Spanje en Zuid-Italië.

Beste mediterrane dieet voor hart- en gewichtsverlies:

Mediterraan dieetplan wordt beschouwd als een van de beste diëten die religieus gevolgd kunnen worden om een ​​gezond hart te hebben. Het Mediterrane dieetplan zit vol met gezonde componenten, maar het is effectief zonder saai te zijn. Het omvat de consumptie van olijfolie en rode wijn om te voorkomen dat het dieet Bland wordt. De basis van dit dieetplan, focus op consumptie van verse groenten, seizoensfruit, volle granen en vissen. Er is ook een beperking aan de inname van verzadigde / ongezonde vetten die aanwezig is als transvet in boter. In het Mediterrane dieetplan zijn de verhoudingen van deze voedselrecepten zo veranderd dat het zeer hartbeveiligend van aard blijkt te zijn.

Behalve dat het hartvriendelijk is, wordt dit dieet ook geassocieerd met een verminderd risico op de ontwikkeling van kankers, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Dit houdt in dat mensen die het mediterrane voedingsplan volgen ook minder snel last hebben van geheugenverlies: geheugenverlies en mentale depressie.

Wat zijn voedingsmiddelen voor mediterrane voeding:

Hieronder wordt vermeld wat de lijst met voedingsmiddelen voor mediterraan dieet is, samen met de voordelen ervan.

Als ik de mediterrane dieetpiramide zou beschrijven, wordt de basis van deze piramide gevormd door vers fruit en groenten, multikorrels, volkoren granen, kruiden, peulvruchten, noten, lijnzaad, kruiden en gebruik van olijfolie voor het koken in plaats van boter en verzadigde vetten.

Mediterraan dieet voor gewichtsverlies:

  • Olijfolie wordt aangemoedigd om te koken omdat het bestaat uit mono-verzadigde vetzuren. De details over een ander belangrijk lid van het Mediterrane dieetplan zijn onder meer het gebruik van olijfolie. Het kan worden gebruikt als een primair vet voor het bakken en koken. Een onderdompeling van hoge kwaliteit olijfolie van eerste persing gekruid met balsamicoazijn is een heerlijke onderdompeling voor brood en kan zelfs worden beschouwd als een gezonder alternatief voor boter omdat het geen verzadigde vetten als boter bevat.
  • Andere plantaardige oliën zijn canola en walnotenolie, die ook rijk zijn aan gezonde mono-verzadigde vetten in het hart. Consumptie van dit type vetzuren leidt tot een verlaging van het LDL-gehalte, dat wil zeggen lipoproteïnen met lage dichtheid, die opnieuw cardio-beschermend zijn. Deze helpen ook bij het verlagen van het cholesterolgehalte in lichaams- en gewichtsverlies. Dit betekent dat het maximale aandeel van uw maaltijden moet worden gevormd door de bovengenoemde dingen.
  • Antioxidanten leiden tot verlaging van het triglyceridengehalte, afname van de neiging tot bloedstolling en afname van het aantal hartaanvallen en uiteindelijk tot gewichtsverlies.
  • In plaats van zout, moet het gebruik van kruiden en specerijen worden aangemoedigd om je voedsel op smaak te brengen. Sindsdien leidt zout tot bloeddrukken en zijn kruiden vriendelijk voor de gezondheid en boordevol antioxidanten die in staat zijn de gevolgen van veroudering te verminderen en het risico op kanker te verminderen.

Mediterranean Diet Plan Chart:

Hieronder lichten we het mediterrane dieet van groenten en mediterrane voeding van fruit afzonderlijk toe. Lees dus zorgvuldig het dieet correct.

Vegetable Mediterranean Diet Plan:

  • Idealiter zou elke dag vier tot vijf porties fruit en groenten geconsumeerd moeten worden. Een handvol noten per dag zou voldoende moeten zijn. Noten bevatten veel gezonde vetten zoals Omega 3 vetzuren, maar zijn ook rijk aan calorieën, dus vermijd meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
  • Om preciezer te zijn, zegt het mediterrane voedingsplan ook dat je de hele dag groenten eet in de vorm van een verscheidenheid aan gerechten. Veel mensen zijn van mening dat hun consumptie van groenten lager is dan vereist. Het algemene doel moet zijn om 3 tot 8 porties groenten per dag te consumeren.
  • De grootte van de portie kan variëren van ½ kopje tot ongeveer een kopje of twee, afhankelijk van de groente.
  • Je moet proberen te kiezen voor groenten die rijk zijn aan kleuren, d.w.z. ze hebben een reeks antioxidanten en vitaminen, zodat je een gezonder dieet efficiënter kunt volgen.
  • Je moet een dieet volgen en spinazie en cheddar omelet consumeren voor een gezond ontbijt.
  • Probeer kippensoep voor de lunch en groene salade en geroosterde worteltjes voor het avondeten.
  • Grote kommen met heerlijke groene salades kunnen als een traktatie dienen, terwijl ze tegelijkertijd heel veel noodzakelijke groentebedieningen bevatten.

Fruit Mediterranean Diet Plan:

  • Fruit kan ook als dessert worden gebruikt. Ze zijn een algemene bron van vitamine C en kunnen een gezondere manier zijn om van je zoetekauw te genieten. Ze zijn ook een goede bron van vezels. Je kunt ook aan je verlangen naar suiker voldoen door er een snufje suiker aan toe te voegen, honing toe te voegen aan de plakjes fruit of bruine suiker toe te voegen.
  • Je moet altijd Matige hoeveelheden zeevoedsel eten & Vissen moet deel uitmaken van je dieet. Je kunt deze één of twee keer per week consumeren.
  • In kleinere hoeveelheden kunt u producten van pluimvee, eieren, kaas en zuivelproducten consumeren.
  • Vermijd Sweets & Meats. Afgezien van de componenten, benadrukt deze maaltijd ook het belang van het genieten van een matige vorm van fysieke oefeningen & genieten van uw maaltijden met familie en vrienden, zodat u zich positiever voelt tijdens het eten.

Bekijk meer: Amla Juice voor gewichtsverlies

Alcoholdeel in mediterraan dieetplan:

Het effect van matige hoeveelheden alcohol op de gezondheid is discutabel. Veel onderzoeken tonen echter aan dat vijf tot tien gram rode wijn per dag goed is voor de gezondheid. De exacte hoeveelheid kan verschillen per gewicht, leeftijd en geslacht van een persoon. Er is echter geen krachtig bewijs dat dit ondersteunt. Degenen met een voorgeschiedenis van leverziekten moeten alcohol vermijden. Maar gezien de voordelen ervan, kan het gebruik van rode wijn zeer nuttig zijn om gedetailleerder te zijn. Een grote verscheidenheid aan rode wijnen is gemakkelijk verkrijgbaar op de markt en elk bereid door de vergisting van druivensap. Zeer gematigde hoeveelheden rode wijn kunnen bescherming bieden tegen hartziekten. En deze voordelen voor de gezondheid lijken te worden verhoogd als ze worden geconsumeerd met het mediterrane dieetplan.

Healthy Mediterranean Diet Plan:

  • Je kunt ook proberen een Mediterraan voedingsplan te volgen voor een betere gezondheid. Bijvoorbeeld een verandering in uw dieet door een groot deel van uw rood vlees te vervangen en al uw proteïnegehalte te blijven consumeren uit een breed scala aan andere opties zoals bonen, noten, kip zonder vel en kalkoen.
  • Als je dat doet, kun je veel van je inname van verzadigd vet verminderen. Probeer alle soorten vis, behalve ongeveer twee keer per week gefrituurd.
  • Je moet vissen zoals zalm en tonijn consumeren voor hun rijke eiwitwaarden.
  • De consumptie van hele granen en groenten moet de belangrijkste focus zijn als u een gezond voedingspatroon wilt behouden.
  • Zelfs als je een onweerstaanbare liefde voor biefstuk hebt, kun je ook een gezond dekkingsdieet volgen. Je kunt een magere snit kiezen zoals die van entrecote, Flankbiefstuk of zelfs biefstuk en je moet de grootte van je inname beperken tot 3 tot 4 ounce.
  • Een ander belangrijk ingrediënt van het gezonde mediterrane voedingsplan is de aardappel. De aardappelen worden geassocieerd met verschillende kookprocessen. Ze zijn een goede bron van energie, kalium, vezels. Ze zijn ook rijk aan vitamine C en hebben een grote hoeveelheid zetmeel die het lichaam omzet in glucose. Inname van deze groenten zorgt ervoor dat je een gezond voedingspatroon hebt.

Het volgen van een mediterraan voedingsplan is ook heel erg als het hebben van een chique levensstijl waarbij je geen compromissen sluit met smaak of gezondheid. Je moet proberen te genieten van wat je eet en langzaam eet en de honger van je lichaam aanpassen en het verlangen naar meer laten. Het volgen van de bovengenoemde dieetplannen dat smaak en gezondheid geen compromis zijn en u tevreden bent met al uw inname.

Dus, ik hoop dat je het artikel voor het Mediterrane Dieetplan in detail hebt doorgenomen en zeker een aantal veranderingen in je voedingspatroon zou inprenten om een ​​energiek en gezond leven te leiden dat vrij is van fysieke, neurologische en mentale ziektes.

Bekijk meer: Gym Tips voor Gewichtsverlies

Bekijk de video: Mediterraan Dieet Plan - Snel en Gezond Afvallen? (April 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send