Yoga

Top 7 Yoga houdingen voor schouderpijn

Pin
Send
Share
Send


Ben je op zoek naar yoga houdingen voor schouders? Fit Shoulders spelen een effectieve rol in ons dagelijks werk. Knarsen is de normale manier van het lichaam om zich van vreemden te houden door het contact met de vitale organen fysiek af te sluiten. Telkens wanneer je tekent dat je voorover buigt, probeer dan een ogenblik te nemen om je schouders achterover te bewegen en diep adem te halen. Zo bespreken we vandaag in dit artikel de beste yogahoudingen voor schouders.

Zorg voor je schouders is meer dan alleen goed kijken in een tanktop. Het draait om het accepteren en verbeteren van de soepelheid van de verbinding en het harmoniseren van de natuurlijke flexibiliteit met betere stabiliteit. Omdat onze schouders zijn geconstrueerd voor mobiliteit en niet voor constantheid, kunnen verwondingen optreden met repetitieve activiteiten en een slechte indeling.

Yoga-houdingen voor schouders:

Houd gezonde schouders in yoga door houdingen in balans te brengen die de spieren en het fascie rond het gewricht stuiteren met die toon en steun. Sommige yogaposes voor schouders zijn als volgt;

1. Tadasana (berg poseert):

  • Mountain Pose biedt een milde tint voor drie van de spinner-manchet-spieren. Supraspinatus stimuleert tijdens de eerste 30 graden van abductie, dus houd een lage diagonale vertraging van de armen.
  • Trek je schouderkappen naar je oren, verplaats ze terug en druk je schouderbladen naar beneden.
  • Til de achterkant van je hoofd omhoog om de oren over de schouders te stapelen.
  • Draai je armen om je handpalmen naar voren te kijken.
  • Boost de onderste helft van je lichaam in de grond en laat de energie terug de bodem intrekken om het grotere lichaam te laten zweven.

2. Dolphin Poses:

  • Begin op handen en knieën tegenover een muur.
  • Pak de tegenoverliggende ellebogen om de schouder op te ruimen en plaats vervolgens de onderarmen op elkaar, terwijl de vingertoppen langs de muur grazen en de heupen hoog opvoeren.
  • Laat de kop zakken en bereik de borst terug over de armen op de manier van je voeten om de schouderopening te verbeteren.
  • Stop hier voor 5 diepe ademhalingen.

Bekijk meer: Gezondheidsvoordelen van Surya Namaskar

3. Eagle Pose:

  • Van rechtop staan, rechter knie tot borst omsluiten. Buig de linkerknie en kruis het rechterbeen rond het linkerbeen, bevestig de rechtervoet aan de linkerkant van het linkerbeen.
  • Bedek de rechterarm onder de linkerarm. Ga zo laag mogelijk zitten en stuw boven de armen om in evenwicht te blijven,
  • het bereiken van ellebogen en vingertoppen omhoog en weg van het gezicht.
  • Breek hier 5 lange, diepe ademhalingen. Relax en herhaling aan de andere kant.

4. Kriskras:

  • Ga liggen op de buik.
  • Boost romp en draad rechter arm onder links op schouderhoogte, rond een hoek van 90 graden uit de buurt van het lichaam.
  • Verspreid linkerarm in de tegenovergestelde richting (nogmaals, in de buurt van 90-graden hoek weg van de romp). Vang de kin over de schouders.
  • Stimuleer vingers van elkaar om de armen op te heffen en adem hier 5 diepe ademhalingen uit. Herhaling aan de andere kant.

Bekijk meer: Yoga Asanas voor lage rugpijn

5. Booghouding:

  • Ga liggen, buig knieën en koppel de enkels.
  • Druk de voeten in de handen, houd de knieën op heupbreedte niet samen, en boost de borst van de grond.
  • Breek hier 5 diepe ademhalingen.

6. Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose):

  • Kleiner op je knieën en geleidelijk aan kracht opbouwen. Vanaf plankhouding, beweeg je naar voren en buig je armen terwijl je de ellebogen tot je middel omarmt.
  • Train in een hoek van 90º in de elleboog, met schouders gecoördineerd met ellebogen en ellebogen boven de polsen.

Bekijk meer: Yoga Asanas om buikvet te verminderen

7. Voorwaartse vouw met gesp:

  • Houding, grijp de handen achter de rug, en de opnames groot ademhalen om de borst te openen.
  • Adem uit, ontspan knieën en buig naar voren, leasing hoofd valt op de grond en mild ontladen nek.
  • Als je je ontspannen voelt, buig je de ene knie en dan de andere en ontvang je meer in je schouders. Stop hier voor 5 diepe ademhalingen.

Daarom zijn dit enkele yoga voor de schouders en ik hoop dat je dit artikel leuk vindt en het zowel nuttig als informatief vindt!

Bekijk de video: Verminder rugpijn met de 10 yoga houdingen. Selfhelp Sanny (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send